理想の走りをイメトレしてランニングしたらペースが上がってしまう問題とその利用法

先日書きましたが、ランニングはここしばらくの間、有酸素ゾーンの心拍数でコントロールしながらゆっくり走っています。

普段のランニングのペースを変えてみたら興味深い変化が起きた

日頃行っているランニング。ある本（↓）を読んで「なるほど」と思い、しばらくペースを変えて走ってい ...

https://www.daimrkm.com/2022/01/11/traindontstrain/

ペースが上がって心拍数が高くならないように、無酸素運動にならないようにと心がけているのですが、理想的な走りをイメージして走った途端にテンションが上がり、ペースが上がり、そして心拍数も上がってしまいました（苦笑）。

理想的なフォーム

日曜日に20kmほど走ったのですが、前日の夜にYouTubeで2018年のベルリンマラソンを見ました。
キプチョゲが現在の世界記録（2:01:39）でフィニッシュしたレースです。

スタートしてから1.8kmほどで2位以下を引き離し、先頭は（世界記録ペースの）ペースランナー3人とキプチョゲだけ。

15.5kmあたりでペースランナーが2人脱落し、最後のペースランナーも25kmあたりでお役御免。残りの約17kmを、キプチョゲが単独＆全力で走り抜いたレースでした。

この時のキプチョゲの走りがキレイで、理想的なフォームだと感じていました。

非公認の2時間切りをした時も同じように素晴らしい走りだったのですが、この時はスタートから残り数百mまでずっとペースランナーが（交代で）しっかりフォーメーションを組んで風よけの役割も果たしていたので、フォーム全体をじっくり見るにはちょっと難ありでした（笑）。

どんな競技にも共通することだと思いますが、超一流選手のフォームはやっぱりキレイです。何度でも見たくなります。

イメージトレーニングをするつもりで見ていたわけではなく、「やっぱりキレイなフォームだなぁ」という感じで見ていたのですが、翌日のランニングの時にキプチョゲの走りのイメージがしっかり残っていたようです（笑）。

ランニングを初めて余裕ができた時に、

「たしかキプチョゲのフォームはこんな感じで、このぐらいのリズムで走ってたよな」

と思い出し、真似してみました。
リズムは合わせてみましたが、当然ストライド（歩幅）は全く違います（笑）。

すると、テンションが上がっていき、ペースも心拍数も上がっていったようです（苦笑）。

上がったテンションのまま3kmほど走ってランニングウォッチを見たら、ペースはキロ5分前半、心拍数は150ちょいまで上がっていました。

フル3時間半切りのペースにはまだ全然遅いですが、久しぶりにいい気分でゼエゼエハアハアすることなく速いペースで走れました。

走っている時は「うわ、こんなに上がっちまった（汗）」と、ペースを落として心拍数をコントロールし直したのですが、終わってから

「あ。コレ使えるかも」

と感じました。

実際のレースで走っている時に、同じようにイメージしてみてもいいんじゃないかと思いました。

レース序盤からやるとペースが必要以上に上がってしまって後半に苦しくなりそうなので（苦笑）、ハーフを過ぎて「さぁ、ここからだ！」というタイミングがいいのかなと。

毎回30～35kmあたりでヘロヘロになるのですが、そこで良いイメージを持ちながらひとふんばり出来たらなぁと思うのです。

疲れ切っていて、それどころじゃない可能性も高いですが（笑）。

そんなキプチョゲが、3月の東京マラソンに参戦するかもしれないというニュースが先日出ていました。

自分も出走予定のレース。

生で見られないじゃん（泣）。

運がいいのか悪いのか…。

もちろん現段階では東京マラソンが予定通りやれるのかどうかも、キプチョゲが参加できるのかどうかも定かではないですが、キプチョゲの走りは一度でいいから生で見てみたいです。
オリンピックのマラソンも北海道だったからね（泣）。

これからレース前夜はキプチョゲの走りを見まくることにしようかと思います。

ダイ: スポーツを見るのも好きなトレーニングジャンキー。サブ3.5を目指す（あと2分ちょっと…）自称中級市民ランナー。
見る方では、海外サッカー、マラソン、トライアスロン、格闘技全般、NBA、ラグビーが主な守備範囲。テニスもMLBも陸上競技も好き。
公認会計士　税理士
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